INGET SAMARBETE!
Jag har börjat testa två enkla sätt att få bättre koll på min kropp och mina portioner:
- en kroppsskanner (Vellafit) och
- att använda min egen hand för att bestämma portionsstorlek.
Det här är inget “dietprojekt”.
Jag vill kunna äta allt jag gillar, men i mängder som passar min kropp och inte en generell norm.
Vellafit – se sin kropps utveckling
Jag använder en kroppsskanner hemma som mäter bland annat fettprocent, muskelmassa och vikt.
Det hjälper mig att följa min utveckling på ett lugnt och konkret sätt, utan att stirra mig blind på vågen.
Handflatan – en personlig metod
Tallriksmodellen utgår från en genomsnittlig person. Jag är 143 cm lång, och märker ofta att portionerna många rekommenderar är för stora för min kropp.
Handflatan-metoden är enklare:
- Handflatan = lagom mängd protein (kött, fisk, ägg, schnitzel)
- Nnäven = lagom mängd kolhydrater (pasta, ris, potatis, bröd)
- Kupade handen = frukt och grönsaker
- Tummen = fett (smör, olja, sås)
Det gör att jag kan äta normalt, utan att mäta eller räkna kalorier.
Så här ser det ut i praktiken
Ett exempel är det här brödet. Det är större än min handflata, så jag delar det i två och äter en halva.
Resten sparar jag till ett senare mellanmål.
Vattenmelon är tvärtom – en bit som får plats i min handflata är en perfekt portionsstorlek.
Det känns skönt att veta att jag inte behöver undvika frukt, bara anpassa storleken.
Ett ägg är ungefär en handflata stort för mig, så ett ägg räcker som ett enkelt mål eller som en del av en måltid.
När jag äter smörgås, pasta, schnitzel eller havregrynsgröt använder jag exakt samma princip:
min hand avgör, inte någon generell rekommendation.
Mindre portioner – men inte mindre mat
Jag KAN ÄTA allt – men i portionsstorlekar som passar mig.
För mig handlar det inte om förbud.
Jag får äta leverpastejsmörgås, gröt, melon, kvarg, pasta och ja – godis också.
Det enda jag gör är att följa handen som “mått”.
När jag har mycket hunger på kvällen äter jag upp den andra halvan av smörgåsen.
Det finns inga regler som säger att jag ska gå hungrig – tvärtom.
Det här är inte bantning.
Det handlar om att hitta ett sätt att äta som gör att jag mår bra och samtidigt tappar fettmassa.
Varför jag valde detta istället för dieter
Jag har testat:
- LCHF (för mycket förbud)
- Medelhavskost (för mycket mat jag inte gillar)
- Tallriksmodellen (för stora portioner för min kropp)
Handflatan-metoden gör det enkelt att äta ALLT – bara i rätt mängd.
Jag vill inte ha en kosthållning som bygger på förbud eller stress, utan något som är hållbart och som passar min längd och min vardag.
Min vecka med handflatan
Den här veckan testar jag handmetoden fullt ut.
Det ska bli spännande att se:
- hur jag mår
- om jag blir mindre uppblåst
- om jag får jämnare hunger
- hur kroppen reagerar
- vad kroppsskannern visar på söndag
VILL DU VETA MER? KLICKA PÅ LÄNKEN