Senaste veckan har varit tuff. Fylld av smärta och begränsad rörlighet. Jag ramlade av pallen vid senaste lektionen på ridskolan. Gissar på att det är en konsekvens av senaste tryckinställningen av Gravitationsassistenten. Jag ramlade bakåt när jag skulle sätta foten i stigbygeln. Knäet knakade till när jag slog i marken. Har därför tvingats gå på kryckor. Mjukdelsskador blev domen och 1 – 2 veckors vila. Har därefter inte kunnat stödja på knäet eller foten de första dagarna.

I onsdags firades jul här hemma. Här är en liten titt på vad jag fick i julklapp.

En stickad klänning

och den här boken som jag såg på film.

Någon som har läst boken eller sett filmen?

INGET SAMARBETE!

I tisdags var jag på ett återbesök hos Neurokirurgen, som skrev ut en ny medicin för min höga puls. Det kan vara en orsak till huvudvärk. Har ofta ett relativt högt tempo i vardagen när jag gör något. Tider ska passas. mat ska handlas och lagas, Boendestödet kommer hit. jag ska till stallet. Ska tvätta och städas och ORKA vara social. Samt klämma in tider hos läkaren och göra MR. De i stallet ser på mig att jag är stressad. Det blir jag av alla tider som ska passas och saker som ska göras mellan det. I skrivande stund är pulsen där den ska ligga.

På tal om mediciner, köpte jag min huvudvärksdagbok från Personlig almanacka. Det känns skönt att ha ett system som gör det lätt för mig att se mönster som att mediciner inte biter på smärtan inom två timmar. Vilka mediciner funkar, Vad funkar inte. I vilket läge på kroppen är jag smärtfri?

Igår var det lördag och jag bestämde mig för att beställa det där soffbordet jag har tittat på ett tag. Här kommer en bild på hur det skulle kunna se ut här hemma. Tyvärr kan jag inte placera bordet som bilden visar. Min Divan är i vägen.

INGET SAMARBETE!

Jag har börjat testa två enkla sätt att få bättre koll på min kropp och mina portioner:

1. en kroppsskanner (Vellafit) och
2. att använda min egen hand för att bestämma portionsstorlek.

Det här är inget “dietprojekt”.
Jag vill kunna äta allt jag gillar, men i mängder som passar min kropp och inte en generell norm.

Vellafit – se sin kropps utveckling

Jag använder en kroppsskanner hemma som mäter bland annat fettprocent, muskelmassa och vikt.
Det hjälper mig att följa min utveckling på ett lugnt och konkret sätt, utan att stirra mig blind på vågen.

Handflatan – en personlig metod

Tallriksmodellen utgår från en genomsnittlig person. Jag är 143 cm lång, och märker ofta att portionerna många rekommenderar är för stora för min kropp.

Handflatan-metoden är enklare:

• Handflatan = lagom mängd protein (kött, fisk, ägg, schnitzel)
• Nnäven = lagom mängd kolhydrater (pasta, ris, potatis, bröd)
• Kupade handen = frukt och grönsaker
• Tummen = fett (smör, olja, sås)

Det gör att jag kan äta normalt, utan att mäta eller räkna kalorier.

Så här ser det ut i praktiken

Ett exempel är det här brödet. Det är större än min handflata, så jag delar det i två och äter en halva.
Resten sparar jag till ett senare mellanmål.

Vattenmelon är tvärtom – en bit som får plats i min handflata är en perfekt portionsstorlek.
Det känns skönt att veta att jag inte behöver undvika frukt, bara anpassa storleken.

Ett ägg är ungefär en handflata stort för mig, så ett ägg räcker som ett enkelt mål eller som en del av en måltid.

När jag äter smörgås, pasta, schnitzel eller havregrynsgröt använder jag exakt samma princip:
min hand avgör, inte någon generell rekommendation.

Mindre portioner – men inte mindre mat

Jag KAN ÄTA allt – men i portionsstorlekar som passar mig.

För mig handlar det inte om förbud.
Jag får äta leverpastejsmörgås, gröt, melon, kvarg, pasta och ja – godis också.
Det enda jag gör är att följa handen som “mått”.

När jag har mycket hunger på kvällen äter jag upp den andra halvan av smörgåsen.
Det finns inga regler som säger att jag ska gå hungrig – tvärtom.

Det här är inte bantning.
Det handlar om att hitta ett sätt att äta som gör att jag mår bra och samtidigt tappar fettmassa.

Varför jag valde detta istället för dieter

Jag har testat:

• LCHF (för mycket förbud)
• Medelhavskost (för mycket mat jag inte gillar)
• Tallriksmodellen (för stora portioner för min kropp)

Handflatan-metoden gör det enkelt att äta ALLT – bara i rätt mängd.

Jag vill inte ha en kosthållning som bygger på förbud eller stress, utan något som är hållbart och som passar min längd och min vardag.

Min vecka med handflatan

Den här veckan testar jag handmetoden fullt ut.
Det ska bli spännande att se:

• hur jag mår
• om jag blir mindre uppblåst
• om jag får jämnare hunger
• hur kroppen reagerar
• vad kroppsskannern visar på söndag

VILL DU VETA MER? KLICKA PÅ LÄNKEN

Det var inget jag hade räknat med. Hade högst procent i klassen. Här kommer bilderna från helgen och firandet.

Jag har rensat bort kläder, krukor som inte längre används och städat upp i mitt förråd för att få kaoset i ordning.

Här är bilden på kaoset före rensning av krukor innan jag bestämt vad jag vill ha och inte.

Såhät fint blev det efter rensningen.

Ogillar att spara sådant jag aldrig använder. Här nedan kommer bilder från rensingen

Efter kaos rensning av förrådet. kommer första bilden visa hur det såg ut innan jag började. och sedan en bild efteråt.

Varför går rensningen så snabbt? Jag tänker ALLTID: ”Den här använder jag aldrig” samtidigt som jag sorterar det som är kvar.

Såhär blev det efteråt.

De senaste två veckorna har jag bytt inredningsstil och färger. Från en färg per rum till fyra olika färger som ska kombineras med varandra i hela hemmet. Redan nu börjar känslan koma fram som jag vill åt: Hotell och mysigt.

Här kommer några bilder på hur det ska se ut:

Först ut är Vardagsrum/pysselhörna

Näst på tur: Sovrummet

Idag har det rummet en beige ton.

Köket är redan i blå färg, så det är bara hallen kvar. Där byts mattan ut:

Det blir ett lyft för hela lägenheten. Vad tycker du? Kommentera nedanför.